Was zeichnet uns aus?
Unser Studio hat sich in erster Linie auf den gezielten Muskelaufbau zur Gelenkentlastung, sowie der Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems spezialisiert. Dieser Bereich ist unverrückbar mit dem Thema Ernährung verbunden. Ohne eine ausgewogene Ernährung findet weder ein Muskelaufbau noch eine Körperfettreduzierung oder eine Verbesserung der Gesundheit statt. Im Rahmen dieses Komplettpaketes, welches auf die Gesunderhaltung ausgerichtet ist, haben wir bewusst auf gesundheitlich fragwürdige Spaß - bzw. Spielsportarten wie Squash usw. verzichtet, weil es hinlänglich bekannt ist, dass es hier schon zu unkalkulierbaren Folgeschäden im Hüft - und Wirbelsäulenbereich gekommen ist. Eine von uns gestaltete Ernährungsumstellung bewegt sich fernab von den oft praktizierten Crashdiäten. Bei uns geht es nicht um eine maximale Reduzierung des Körpergewichts, sondern ausschließlich um eine Verringerung des Körperfettanteiles bei gleichzeitigem Erhalt der Muskulatur. Die Ernährungsumstellung baut auf den individuellen Essgewohnheiten der einzelnen Personen auf, welche in der Vergangenheit praktiziert wurden. Es werden demzufolge nur realisierbare Umstellungen vorgenommen, die keine Kluft zwischen Praxis und Theorie entstehen lassen.
In vielen kleinen, aber durchführbaren Etappen, wird unter Anleitung unserer Ernährungstrainer dieser Weg beschritten und unter ständiger Erfolgskontrolle bis zum Ende des angestrebten Ziels verfolgt.
Trainingsfläche 1
In diesem Bereich bekommen die Mitglieder individuelle Trainingspläne. Gesundheitliche Einschränkungen und auch die gewünschten Schwerpunkte fließen bei der Erstellung von Plänen in die Auswahl der Übungen mit ein.
Nach diesem ersten Plan, der schwerpunktmäßig an Maschinen praktiziert wird, werden nach und nach auch Übungen mit freien Gewichten in die Pläne integriert, die sich anfänglich an leichten Bewegungsabläufen orientieren. Die freien Gewichte in Form von Kurz- und Langhantel sind die Ursprungsform und Basis des Widerstandstrainings. Der große Vorteil neben der Schulung und Koordination des Gleichgewichtsgefühls ist die gleichmäßige Art der Belastung. Rechts- bzw. Linkshänder sind dadurch animiert, gleichmäßige Kraftentwicklung beider Arme bei der Überwindung von Widerständen aufzubauen. Dieser Vorteil schlägt besonders auch bei Personen mit Wirbelsäulenverkrümmungen oder Folgeschäden durch einseitige berufliche Belastung zu Buche, weil hier eine besonders ausgeprägte Rechts - oder Linkslastigkeit eine Rolle spielen kann.
Der Mehraufwand im Bezug auf die Betreuung und Kontrolle der Bewegungsabläufe, zahlt sich durch die gesteigerte Trainingseffektivität aus.
Außerdem ist durch die große Vielfalt der unterschiedlichen Übungen gewährleistet, eine abwechslungsreiche Trainingsplangestaltung auf lange Sicht zu garantieren. Auf der ersten Trainingsfläche können mit Hilfe der freien Gewichte und Maschinen zirka 100 Übungen angeboten werden, die je nach Schwierigkeitsgrad der Bewegung in den Folgeplänen für ständig neue Reize sorgen.
Cardiobereich
Der Cardiobereich steht für eine vielfältige Nutzungsmöglichkeit zur Verfügung. Die dort vorhandenen Cardiogeräte sind mit einem Pulsmeß – System ausgestattet und ermöglichen ein optimiertes Training in dem individuell ermittelten Pulsbereich. Die rechnerische Ermittlung der jeweiligen Pulsfrequenz erfolgt nach einer Formel, die eine Berücksichtigung des Lebensalters beinhaltet. (Die angenommene maximale Pulsfrequenz von 220 Schlägen abzüglich des Lebensalters ist der Ausgangswert. Von diesem Wert ausgehend ist die Größenordnung von 60-65 % der Fettverbrennungspuls und die Größenordnung von 70-75 % die Gesundheitszone, die zeitweise auch auf Bereiche von 80-85 % gesteigert werden kann, um eine Intervallbelastung zu bieten, welche den konditionellen Bereich optimiert.) Außerdem besteht die Möglichkeit eine exakte Auswertung nach einem Cardiotest vorzunehmen, der den derzeitigen konditionellen Zustand mit einfließen lässt.
Aufgrund dieser Daten kann ein effektives Herz/Kreislauftraining oder ein Fettverbrennungstraining absolviert werden, welches zeitlich unabhängig von dem Kursprogramm selbst gestaltet werden kann.
Außerdem wird an diesen Geräten die Kreislauferwärmung vor dem Gerätetraining durchgeführt. Neben den Fahrradergometern stehen auch Crosswalker zur Verfügung die eine gleichzeitige Arm – und Beinbelastung zulassen. Ein weiterer Vorteil der Crosswalker im direkten Vergleich mit einem Laufband ist der Umstand, dass die Füße ständigen Kontakt zur Trittfläche haben. Eine stauchende Belastung der Wirbelsäule durch die klassischen Laufbewegungen wird dadurch verhindert.
Spiegelsaal
Im verspigelten Gymnastikraum, angrenzend an die Trainingsfläche 1, finden sowohl Fitnesskurse statt, als auch Kurse des Rehasport Weimar e.V. und des Amaterasu-Karate e.V. Mehr dazu finden Sie in der Rubrik "Kursplan"
Sauna
Die Sauna ist eine gute Möglichkeit, nach dem Training zu entspannen. Es steht eine 90 Grad Trockensauna zur Verfügung sowie ein ca. 150 qm. großer Saunagarten. Dieser Entspannungsbereich wird durch einen separaten Saunaruheraum und unser Massage- und Fußpflegestudio komplettiert. (siehe Blockhaus-Wellness)
Das Saunieren aktiviert den Stoffwechsel zum Abbau von Schlackestoffen und Milchsäure. Dadurch wird eine wesentlich schnellere Regeneration erreicht und parallel dazu wird auch das Immunsystem gestärkt.
Trainingsraum 2
In diesem Bereich findet ein Zirkeltraining statt. Die Inhalte sind themenspezifisch zusammengefasst und bieten gegenüber dem individuellen Training auf der ersten Trainingsfläche eine gute Alternative. Hier liegen die Vorteile bei der entstehenden Gruppendynamik und dem vorgegebenen Trainingsinhalt, der von dem Kursleiter gestellt und überwacht wird. Auch wenn das Grundthema der einzelnen Kurse kontinuierlich beibehalten wird, sind die Übungsauswahl und das Trainingsprinzip stets wechselnd. Eine Auseinandersetzung mit dem eigenen Trainingsplan ist nicht mehr erforderlich und auch die Erwärmung sowie das anschließende Cooldown, mit den entsprechenden Dehnungsübungen, sind ein fester Bestandteil jedes Kurses.
Das Training ist angereichert mit gymnastischen Bewegungen, sowie nach Themenbereich auch mit Pumphanteln, Spinningrädern, Gymbällen und verschiedenen anderen Hilfsmitteln.
Die großzügige Räumlichkeit der separaten Trainingsfläche lässt eine Teilnehmerzahl von 10 bis 20 Personen zu und bildet eine während der Kurszeiten geschlossene Gesellschaft, um jegliche Störungen zu vermeiden.
Wenn kein Kurs stattfindet, stehen die dort vorhandenen Gerätschaften zur Ergänzung oder zur Komplettierung des individuellen Trainingsplans zur Verfügung.
Ernährung
Für die Abstimmung der Ernährung dient als Grundlage immer eine aktuell durchgeführte Körperfettanalyse. Diese ermöglicht es, die Nahrungszufuhr nicht nach dem Körpergewicht zu steuern, sondern nach der körperlichen Zusammensetzung im Bezug auf Körperfett und Magermasse. Körperfett ist ein gespeicherter Energieüberfluss, der durch eine Fehlernährung entstanden ist und verbraucht als passives Gewebe keine Nahrungsenergie. Muskulatur hingegen ist ein „lebendes“ Gewebe, welches auch im Ruhezustand auf ständige Nahrungsversorgung angewiesen ist. Diese Magermasse wirkt stoffwechselbeschleunigend und erhöht den Ruhekalorienverbrauch bzw. Erhaltungsbedarf. Pauschale Bewertungen der Nahrungszufuhr, die sich einzig und alleine an dem Körpergewicht orientieren sind aus den o.g. Gründen immer fehlerhaft.
Eine Berücksichtigung der Ernährungsgewohnheiten mit moderaten Umstellungen gewährt eine praxisgerechte Nahrungsempfehlung, die leicht umsetzbar ist.
Weitere Körperfettanalysen stehen als eine gute Möglichkeit der Erfolgskontrolle zur Verfügung.
Vorteile des Holzhauses im Bezug auf das Training
Die Fitness Oase wurde spezifisch für die Nutzung als Sportbetrieb gebaut, war bei Fertigstellung im Jahr 1995 Thüringens größtes Blockhaus und bietet durch die ökologische Bauweise eine optimale Raumatmosphäre. Dieses angenehme Raumklima entsteht durch die diffusionsoffenen Wände, welche die entstehende Luftfeuchtigkeit auf geringstem Niveau halten. Beschlagene Fenster und Spiegel, sowie eine unangenehme stickige Luft sind in diesem Gebäude durch die Holzbauweise nicht zu erwarten.
Trainer
Die Fitness Oase besteht seit mehr als 28 Jahren und beschäftigt ausschließlich lizensierte Trainer, die ebenso auch Rehasport-Übungsleiter sind, die durch Weiterbildungsmaßnahmen immer auf dem aktuellsten Stand der Sportwissenschaft gehalten werden.
Jeder Trainer und Kursleiter ist nicht nur auf dem theoretischen Sektor tätig, sondern sammelt durch sein eigenes Training die zwingend notwendigen Erfahrungen. Aus der Kombination des theoretischen Wissens und der eigenen Praxis, steht das Personal unseren Mitgliedern als kompetente Ansprechpartner zur Verfügung.